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「試合当日のお弁当、何を入れたらいいの？」
「量はどれくらい？食べるタイミングは？」
「夏場の食中毒が心配で…」
朝から時間も限られているし、試合のたびにこんな悩みを抱えているサッカーママ、多いんじゃないでしょうか。
試合用のお弁当って、普通のお弁当とちょっと勝手が違うんです。炎天下に何時間も置いておくこともあるし、試合の合間という特殊なタイミングで食べることになるし、考えることが意外と多い！
この記事では、サッカー少年団を経験した先輩ママ目線で、試合弁当のポイントと知っておくと便利な神テクをまとめました😊
試合用お弁当は普通のお弁当と何が違うの？
「試合の合間」に食べる特殊な状況
学校のお昼ご飯と違って、試合用のお弁当は試合前や試合と試合の合間に食べることがほとんどです。
- 試合前に食べすぎると、動いたときに思っているパフォーマンスができないことも
- 試合の合間は時間が短いので、さっと食べられるものが◎
- 炎天下に何時間も置いておくことになる
この3つを意識するだけで、お弁当選びの方向性がぐっと定まります。
消化のいいものを選ぶ理由
揚げ物や脂っこいおかずは消化に時間がかかり、試合中に胃に負担がかかります。試合用お弁当は消化がよくてエネルギーになりやすいものを中心に選びましょう。
量の目安
普段より少し少なめがちょうどいいです。「物足りないかな？」くらいの量で、補食（おにぎりやバナナ）を別に持たせておくスタイルが先輩ママの間では定番です。
試合用お弁当に入れたいもの・避けたいものおすすめの主食
おにぎりが試合弁当の王道です。食べやすく、エネルギーになりやすく、量の調整もしやすい。具は梅・鮭・昆布などシンプルなものが◎。
パスタやうどん・そうめんも消化がよくておすすめですが、時間が経つとくっつきやすいので、オリーブオイルを少し混ぜておくと食べやすくなります。
おすすめのおかず
- 卵焼き（定番で子どもも大好き）
- から揚げ（実は消化に時間がかかるので少なめに）
- ウインナー・ちくわ（さっと食べられる）
- ブロッコリー・プチトマト（彩りと栄養バランスに）
避けた方がいい食べ物
❌揚げ物を大量に（消化に時間がかかる）
❌生もの・マヨネーズたっぷりのもの（夏場は特に食中毒リスクが高い）
❌辛いもの・刺激が強いもの（お腹の調子を崩しやすい）
【食育エピソード】苦手なもの1個チャレンジ
我が子のチームでは、こんな素敵なルールがありました。
「苦手な食べ物を1個だけお弁当に入れてみると、周りのお友達と一緒なら食べられるよ」
コーチが食育まで考えてくれていたんです😭チームのみんなと一緒だと、家では食べられなかったものが食べられた！なんてこともありました。
強制ではなく「1個だけチャレンジ」という気軽さがポイントです。興味があればぜひ試してみてください😊
先輩サッカーママが教える試合弁当の神テク
神テク① ごはんもおかずもしっかり冷ましてから詰める
これ、基本中の基本なんですが朝バタバタしているとついやりがちな失敗です。
温かいまま詰めると、お弁当箱の中に蒸気がこもって雑菌が繁殖しやすくなります。特に夏場は食中毒のリスクが一気に上がるので、ごはんもおかずも必ずしっかり冷ましてから詰めるを徹底しましょう。
時間がないときは、保冷剤の上にお皿ごと乗せて冷ますと早く冷めますよ！
お弁当バッグの件🤣
ソフトクーラー派とハードクーラー派がいますよね～
我が子にはソフトクーラーを持たせてました！
ちょっと多めに入れてもジッパーがちゃんと閉まります笑
ハードクーラーはイス代わりにしている子もいて、ここは好みですね～
いろいろ検討してみてください😊
神テク② パウチゼリー・スポドリを凍らせて保冷剤代わりに
これ、みんなやってる神テクです！
パウチタイプのゼリーやスポーツドリンクを前日に凍らせておいて、お弁当バッグに一緒に入れるだけ。
普通の保冷剤と違って、溶けたらそのまま食べたり飲んだりできるので無駄がありません。補食にもなって一石二鳥です😄
お天気によっては凍ったままになってしまうこともあり、｢飲めなかった｣なんてことも💦
我が家は1つは凍らせて、1つは冷蔵庫からそのまま凍ってないものを入れていました！
そして、王道のこちら！
マスカットとりんごだけのときは鉄分の味が苦手かも💦と言われてたけど、サイダーが発売になったときに大ヒット笑
チームメイトにも｢これどこで売ってた？ママに頼んどく！！｣と注目を集めました🤣
最近、黄色のレモンスカッシュ味が発売になって、これも我が子は大好きです😊
神テク③凍らせたパウチゼリーはクールタオルに包む
凍らせたパウチをそのままお弁当バッグに入れると、結露でバッグの中が水浸しになってしまいます。
そこでおすすめなのが、クールタオルで包んでから入れること！
結露をクールタオルが吸ってくれるので水浸し問題が解決するうえ、溶けていく過程でクールタオル自体も冷え冷えになります。暑い中での応援や運動後に首に巻いてあげると子どもも大喜び😄
凍らせたパウチ＋クールタオル、この組み合わせは本当におすすめです！
お弁当バッグに入れるのは小さいサイズだけど…
- 一緒に応援について来てくれる妹ちゃんも熱中症対策！
- 運転手のパパもフード付きを濡らして羽織ってその上にキャップをかぶれば、暑さしのげるよー！
- サッカーの応援だけじゃなくて、アウトドアや運動会も考えたら、お気に入りのデザインを選ぶもいい👌
神テク④ 食べやすい容器・詰め方のコツ
仕切り・お弁当カップをしっかり使う（おかずの味が混ざらない）
おにぎりはラップで個包装（手を汚さず食べられる）
一口サイズに切っておく、ピックに刺しておくとGood！（時間がないときでもさっと食べられる）
2段の容器より1段の容器で小分け（2段弁当広げる時間あるかわからないし、時間があれば2個食べてもいい！）
試合の合間は時間が限られています。いかに素早く食べられるかを意識した詰め方にしておくと、子どもがスムーズに食べられますよ。
まとめ｜試合弁当は「シンプル・安全・食べやすく」が正解！
試合用は普段より少し少なめ、補食と組み合わせるのが定番
おかずは消化のいいもの中心、揚げ物・生ものは控えめに
ごはんもおかずもしっかり冷ましてから詰めるのが食中毒対策の基本
凍らせたパウチゼリー・スポドリ＋クールタオルで保冷＆結露対策を同時に解決
一口サイズ・個包装で試合の合間でもさっと食べられる工夫を
初めての試合弁当は何かと不安ですが、回数を重ねるうちに自分なりのスタイルが見つかってきます。まずはシンプルなおにぎり弁当から始めてみてください🍱⚽
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